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Florian:
Herzlich willkommen beim Bewusstsein und Physis Podcast. Mein Name ist Florian und in diesem Podcast geht es rund um Bewegung, Ernährung und Geisteshaltung. Das ist dein Podcast für alle Themen, die mit Körper und Geist zusammenhängen. Hier findest du Interviews mit Spezialisten, Fachleuten und einfach interessant Menschen, welche ihr Wissen und ihre Erfahrungen mit dir teilen möchten. Dieser Podcast ist für dich, wenn du Durchblick im Informationsdschungel willst. Ich liefere dir wissenswerte Informationen mit direkten Anwendungsbeispiel für dich selbst und dein Leben, erlange also dein angeborenes Potenzial wieder und genieße dein Leben auf jeder Ebene. Tritt gerne unserem Bewusstsein.und.physis Stamm auf Discord bei. Alle weiteren Verweise findest du in den Show Beschreibungen. Viel Spaß beim heutigen Gespräch.

Florian:
Herzlich willkommen zu einer neuen Solo Folge. Heute möchte ich dir einfach mal 5 Tipps geben bzw. 5 Gründe nennen, warum dein Training vielleicht nicht so funktioniert, wie es gerne wünschen würdest. Warum du keinen Erfolg hast mit deiner Trainings Methodik. Alles was da so mit rein fließt und genau wie du. Aber diese Punkte eben umändern kannst, um dein Training erfolgreich zu machen. Grundsätzlich solltest du dich natürlich fragen Funktioniert das, was ich mache? Hat es Erfolg? Bringt es mich dahin, wo ich hin will? Erfüllt es meine Wünsche und die Vision, die ich von mir selber auch habe? Wenn du z.B. abnehmen möchtest, Fett verlieren möchtest oder Fett abbauen möchtest, solltest du dich fragen Wie lange machst du das, was du jetzt so machst, schon? Und auch wenn alle sagen, dass das so nur richtig sein kann und du das so machen musst, wenn es nicht funktioniert, mach es anders. Wenn es funktioniert, dann bleib dabei. Und so ist es eben auch beim Training, beim Sport, bei der Bewegung. Und deswegen, wenn es funktioniert, mach weiter, bis es irgendwann vielleicht nicht mehr funktioniert. Dann kannst du den Plan immer noch ändern. Oder wenn es überhaupt nicht funktioniert, solltest du dich darüber halt fragen, wie lange du das noch so machen möchtest. Deswegen, wenn es nicht klappt, ist der erste Punkt auf meiner Liste. Ist die Ernährung deiner Ernährung nicht auf dein Ziel ausgerichtet ist, dann wird es auch sehr, sehr schwer, dein Ziel zu erreichen, weil Ernährung einfach ein riesiger Faktor ist. Und es gibt teilweise sogar Leute, die sagen, die Ernährung ist wichtiger als das Training an sich.

Florian:
Das sehe ich nicht so. Sie beide sehr wichtig Bewegung und Ernährung. Wenn du z.B. Muskulatur aufbauen willst, aber jeden Tag nur ein Gramm Eiweiß pro Kopf Kilo Körpergewicht zu du nimmst, wirst du damit langfristig einfach sehr, sehr wenig erreichen. Und aus meiner Erfahrung ist es eben so, dass z.B. die Menschen die Muskulatur aufbauen wollen oder sich definieren wollen und Fett abbauen wollen, auch viel zu wenig Eiweiß in der Ernährung haben. Wenn du die pflanzliche ernährst. Schau, wo sind die besten Niva reichen pflanzlichen Quellen und wenn du das nicht machst, guck sie eben. Okay, welche tierischen Quellen hab ich natürlich. Angesichts der immer Qualität. Also jetzt bringt sie nichts. Ja irgendwie bei irgendwelchen billig Online-Händler irgendwie so ein sinnloses Sway Protein einzukaufen, sondern achte auf komplette Lebensmittel, dass du immer vollständiger Lebensmittel zu dir nimmst. Du kannst mit sowas auch ergänzen, aber achte auch da auf die massive Qualität. Also nur das Beste. Es ist sehr wichtig, dass du da nicht den industriellen Abfall benutzt, der da ja großteils angeboten wird. Auf der anderen Seite, wenn du Gewicht reduzieren möchtest weiterbauen möchtest, erlebe ich auch oft immer wieder, dass die Menschen sich mit irgendwelchen Kalorien Restriktionen selber ins Abseits katapultieren, sich dann mega Stress machen. Ja, es kann dir helfen, wenn du mal 3 4 Tage einfach mal trägst. Verfolgst mit was weiß ich. Du schreibst das auf, recherchierst, es wird benutzt. Eine App gibt da alle möglichen Sachen Internetseiten wo du das eingeben kannst separat.

Florian:
Was du so ist, das machst du mal 3 4 Tage und dann siehst du auch, was du so über Pseudonyms bekommst. Doch ein anderes Gefühl für das, was du eigentlich insgesamt auf dem Teller hast. Denn viele Menschen verschätzen sich da enorm und auch das ermöglicht dir wieder zu gucken. Okay, wo sind denn eigentlich die Probleme in meiner Ernährung und kannst damit dann eben gezielt auch die Zusammensetzungen z.B. Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße nochmal anpassen und auch mal 4 5 Tage probieren? Okay, wie fahre ich denn vielleicht mit einer ketogene Ernährung? Also auch mehr Fette im Fokus? Also über 50 prozent aus Energie durch Fette, um dann zu schauen okay, wenn das vielleicht nicht für mich ist. Vielleicht bin ich eher der kununu Typ, was der Klassiker aus vielen Menschenkunde rate permanent ballern und dann kannst du natürlich auch probieren, wenn das nicht funktioniert oder du das schon grundsätzlich machst. Du musst es nicht funktioniert, du dich nicht so super damit fühlst, dann kann es auch schauen. Okay, was passiert nun, wenn ich das Eiweiß mal komplett hochnehmen und da auf. Ja, genau die Zusammensetzung achtes, das einfach mal ein bisschen variiert und schaust Wie läuft meine Verdauung, wie läuft das Gefühl, was ich aber hab ich genug Power im Training? Denn auch deine Verdauung und alles das wirkt sich auf dein Training aus. Wenn deine Interaktion, also alles das, was in deinem Körper passiert, nicht einstimmig sozusagen läuft, Probleme hast, Verdauungsprobleme, dann generiert dein Gehirn auch nicht den maximal möglichen Output.

Florian:
Das heißt, wenn du permanent Reizdarm Syndrom hast oder irgendwelche anderen Darm Beschwerden, Verstopfung, Durchfall, das belastet dich und es stört dich beim Training. Deswegen solltest du diese Dinge, wenn du Erfolg beim Training langfristig haben möchtest, auch in den Griff bekommen. Und genau deswegen auch die Verdauung. Wichtiger Punkt ist in Ruhe ist die qualitativen Lebensmittel. Verändere mal die Zusammensetzung deiner Nährstoffe. Und genau ist gantze Lebensmittel vollständige Lebensmittel, nichts, was irgendwie zigmal verpackt ist und 100 Zutaten hat. Das heißt, fokussiere deine Ernährung immer auf das Ziel. Was du hast, wird zunehmen. Also Muskulatur aufbauen, dann erhöhen ein bisschen das Eiweiß. Check das ab. Wenn du alles fährt reduzieren möchtest, dann schau welche Nahrungsmittel, vor allem Zucker, Weizen, Milchprodukte auch von Kühen her. All das kann da negativ mit einfließen. Und schau, dass du keinen Süßmuth. Und so weiter massiv zu dir nimmst, sondern dass du da wirklich die reinen Lebensmittel ist zur Ernährung zählt natürlich auch dein Flüssigkeit Haushalter. Wir hatten eine Folge komplett über Dehydration und Hydrant Wasserhaushalt, wie du das effektiv gestalten kannst, auch deine Regeneration, deinen Muskelaufbau, dein Trainings Erfolg, das was du leisten kannst. Das alles hängt auch mit deinem Wasserhaushalt zusammen. Wenn du also Dehydration Erfolge noch nicht gehört hast, wird sie dir unbedingt an. Denn auch das ist ein Grundstein von einer sinnvollen Ernährung und kann dich im Training auch nach vorne bringen. Oder ist vielleicht der Grund, warum du momentan stagniert oder nicht weiter kommst? Punkt 2 Die Regeneration, vor allem der Schlaf.

Florian:
Immer wieder erlebe ich, dass die Menschen sagen Hey, 6 Stunden Schlaf reicht mir. Ich funktioniere. Es passt. Ich komme damit klar. Maurischen immer so auf der anderen Seite sehe ich dann aber auch okay, die Trainings Erfolge bleiben aus. Warum kommst du nicht voran, obwohl du die anderen Sachen eigentlich vielleicht auch gut machst und oder nicht eigentlich, sondern die anderen Sachen machst du schon gut. Aber daran irgendwie glaubst du nicht, dass das damit zusammenhängt. Deswegen auch Pausen im Training mal 2 3 Tage Bewegung. Aber nicht nur intensiv trainieren ist auch etwas anderes, als wenn du jeden Tag hart trainierst. Ich trainiere z.B. zwei, maximal dreimal die Woche richtig hart. Das ist auch nicht mein Ziel, irgendwie ein krasser Arnold Schwarzenegger zu werden. Und ich denke, das weißt du auch wenn du den Podcast hier verfolgst. Was aber nicht heißt, dass ich mich an den anderen Tagen nicht bewege und ich etwas für mich tue, was man im Körper langfristig auch zu Gute kommt. Und genau deswegen achte auf genügend Schlaf, qualitativen Schlaf, quantitativen Schlaf. Also nicht nur die Schlaf Dauer hochbringen, sondern auch dein Schlaf Umfeld. Nimm die ganze Technik aus deinem Schlafbereich. Mach es richtig dunkel in der Nacht. Konsumiere abends keine Bildschirme mehr, bevor du schlafen gehst. Also eine Stunde, zwei Stunden vorher das Optimum. Stattdessen kannst du mal was positives lesen, auch das fertig runter und sorgt für einen entspannteren Schlaf. Wenn du dazu mehr Fragen hast, dann kannst du dich auch gerne persönlich bei mir melden.

Florian:
Ich bin gerade dabei, das Seminar Strafsystem sozusagen alles zu integrieren und das zu lernen und so weiter, weil das als eines der wenigen nachhaltigen Strafsystem, die wirklich dem Menschen auch dienen können oder dienen sehe deswegen, wenn du da mehr Fragen hast, auch vielleicht nur eins zu eins Betreuung möchtest zum Thema Schlaf, Optimierung oder so, dann melde dich auch gerne bei mir. Ansonsten zählt auch zur Regeneration musst du den Rest machst ja, wenn du z.B. dreimal die Woche uns ins Gym rennst oder was auch immer du machst als Training, wie du dich bewegst, dann sind die anderen Tage auch wichtig zu erholen und aus auszukosten, was das angeht durch dich trotzdem zu bewegen. Du kannst auch mal laufen gehen und trotzdem kannst du z.B. über Kälte oder Wärme sei es nur Rotlicht Lampe werden mit Dania Senka einen Podcast darüber oder sei es über die kalte Dusche gerade jetzt im Sommer mega angenehm, das als Gewohnheit zu etablieren. Das ist natürlich ein super Weg, um besser zu regenerieren. Ja, weil ein paar Sympathikus auch viel viel mehr angesprochen wird und du den ich sag mal mehr Activities mit all diesen Dingen und dadurch den Körper dein Immunsystem auch erst einmal richtig funktionieren kann. Du kannst auch über Intermediären das Fasten oder generell einfach mal essen. Pausen von mehreren Stunden. Kannst du dafür sorgen, dass deine Verdauung besser wird, dass dein Darm sich immer erholt? Ja, du kannst dir vorstellen, die Bausteine in deinem Darm können sich erst erneuern, wenn alles verdaut ist und z.B.

Florian:
das Magenknurren, was viele mit Hunger verbinden, hat eigentlich nur das Ja zu sagen, dass dein Magen, den Darm und so weiter der ganze Verdauungstrakt jetzt anfängt sich zu regenerieren, quasi altes Zeug, was er nicht mehr braucht rauszuwerfen, Neues aufzubauen. Auch da ist z.B. Eiweiß relevant, Proteine. Und wenn das nicht funktioniert, dann hast du auch eine gestörte Regeneration, denn du wirst das, was da heraus soll, auch nicht so gut los. Und all das wirkt sich auch auf die Regeneration aus. Also schau, wie kannst du deine Regeneration ja fordern und das auf ein neues Level vielleicht bringen? Oder legst du überhaupt gar keinen Wert auf Regeneration bis jetzt? Dann versuch deinen Schlaf zu priorisieren. Sei da knallhart, mach dir nachts ne Höhle in deinem Schlafzimmer Technik raus und schlaf wirklich erholsam. Und genau frische Luft bzw. halt keine. Keine ewig isolierte Luft. Lüfte vor dem Schlafen. Wenn du früh aufstehst, gleich in die Sonne. Was trinken und all diese Sachen, dass du da wirklich effektiv dich regenerieren. Punkt Nummer 3 Zu limitierende Glaubenssätze, die du selber über dich hast. Das meine ich damit. Ich erlebe oft, dass Menschen eigentlich ziemlich viel Power haben. Oder die haben Power ohne Ende. Und sie glauben aber, dass sie das, was sie jetzt quasi verschrieben bekommen, als Trainings Level, als Gewicht oder was auch immer, als Übung, dass sie das nicht schaffen würden, obwohl sie es noch gar nicht probiert haben. Und das ist einer der größten, limitierende. Faktoren in einem Training. Wenn du zweimal die Woche mal richtig Balast und dir mal die Grenzen raus nimmst, auch mal vielleicht einfach neu checkst haves was schaffe ich eigentlich? Dann kann dir das helfen.

Florian:
Einfach den gesamten Plan, den du vielleicht, den du haben solltest, vielleicht doch nicht hast. Da kommen wir gleich noch dazu. Nochmal durchchecken kannst du vielleicht auch neue justieren. Kannst ja mal, wenn du davon ausgehst, dass du vielleicht ich sage mal von einer Belastungsgrenze her nur 70 prozent dessen schaffen würdest, was du eigentlich schaffst. Und das ist relativ hochgegriffen, schon bei den meisten Menschen. Dann sind da 30 prozent, wo du noch nach oben könntest und dann, wenn du diese 30 prozent ausnutzt. Damit meine ich nicht, dass du jetzt in jedem Training nicht kaputt trainieren sollst, sich dich voll auslasten sollst und immer eine Grenze zum zum überhaupt Möglichen fahren sollst. Aber damit meine ich, dass du einfach mal aus checkst. Was kann ich kontrolliert bewältigen? Was ist im Rahmen meiner Möglichkeiten? Und da sehe ich oft, dass die Menschen sich selber limitieren. Deswegen probier auch da, ob du nicht falsche Glaubenssätze über dich oder ob du nicht irgendwelche negativen Glaubenssätze über dich hast, die gar nicht zutreffen. Trainier z.B. mal mit einem Kumpel, der dir sagt Hey, ich mach das, mach das! Wie sieht es bei dir aus? Und dann checkt du euch mal gegenseitig ab, was da eigentlich noch machbar wäre. Denn alleine trainierst du meistens auch nicht so hart wie mit deinem Partner. Und das aus meiner Sicht ein großer Faktor, um im Training auch voranzukommen.

Florian:
Also die Gewichte z.B. oder die Intensität, die Übung, die verschiedenen Faktoren auch mal ein bisschen schwieriger zu gestalten und nicht zu glauben, dass du nur in Anführungsstrichen so wenig schaffst, wie du jetzt gerade vielleicht machst. Der vierte Part, wobei dir aus meiner Sicht alle gleichrangig sind diese Punkte. Es hängt immer davon ab, was vielleicht bei dir scheitert, wenn irgendwas davon scheitert und du kein Erfolg im Training hast, dass diese Punkte einfach gleichrangig zu behandeln sind. Es gibt keinen wichtigeren Punkt als den anderen aus meiner Sicht. Das sind alles Faktoren, die dich beim Training auf neues Level bringen können. Und als vierten Punkt habe ich zu viel sitzen. Ja, wir sind in der heutigen Zeit massivst durch das Sitzen beeinflusst. Und wenn du dir den klassischen Menschen heutzutage anguckst. Er liegt im Bett, steht auf, geht an den Esstisch, frühstückt etwas, sitzt auf dem Klo, sitzt im Auto oder auf dem Fahrrad oder auf dem Motorrad, fährt zur Arbeit, sitzt dort, je nachdem, was du für eine Arbeit hast. Vier bis teilweise neun Stunden dann nach Hause fahren, wieder sitzend, zu Hause essen, sitzend zum Training fahren, sitzend im Fitnessstudio, dich vielleicht auf ein Fahrrad Ergometer setzen, sitzend und danach wieder, während du nach dem Geräte training. Jetzt klassisch. Ich hoffe nicht, dass das dein einziger Trainingsplan ist, an Geräten zu sitzen. Zu viel mehr Abwechslung hast aber auch ein Klassiker. Viele sitzen dann am Trainingsgerät machen und natürliche Bewegungen, wo ihr Gehirn sich denkt Okay, was? Was passiert hier? Eigentlich müsste ich mich bewegen.

Florian:
Aber irgendwie bleibt alles gleich. Und dann wieder nach Hause fahren. Sitzend, Abendessen sitzend, Rechner, TV, Sofa sitzend. Und das summiert sich natürlich extremst. Ja, das heißt, wenn du schaust, okay. Wie kann ich das einseitige Sitzen reduzieren? Und wie kann ich vielleicht mehr Dynamik, mehr Abwechslung in das Sitzen selbst bringen? Dann hast du da auch einen enormen Punkt, wo du Potenzial verschenkst vielleicht. Oder Potenzial, die Unruhe kannst. Denn Sitzen ist ja nicht per se schlecht. Aber das Sitzen auf dem Stuhl einfach. Ja, diese 90 Grad Sitzhaltung, die einfach permanent nach vorne gebeugt und so weiter. Das macht dich halt langfristig kaputt und das limitiert auch dein Training. Denn du wirst natürlich dein Körper passt sich daran an, was du am meisten machst. Und wenn du drei, viermal die Woche, ja wie oft auch immer trainierst, dich bewegst und da vielleicht auch nur eine Stunde am Stück oder anderthalb, wenn's gut läuft, dann wird dein Körper sich nicht primär daran anpassen, denn du sitzt ja den Rest der Zeit und daran wird sich dein Körper dann anpassen und er wird das priorisieren, was du eben am meisten machst. Nach mir hab ich, weil sie nicht im Podcast noch nicht drüber gesprochen, dieses use it or lose Prinzip. Das was du benutzt, bleibt erhalten. Deine Gelenke, deine deinen Knochen, den Knorpel, deine Muskulatur, dein Herz-Kreislauf-System, dein Gehirn, all diese Dinge. Wenn du sie benutzt, bleiben sie erhalten. Also habe auch keine Angst, sie zu benutzen.

Florian:
Natürlich kannst du dich bei irgendwelchen Sachen verletzen. Es gibt keine bullisch Preview Johannes, keine Politprofi Gelenke. Die Frage ist halt nur, wie massiv fällt diese Verletzung aus und wie kannst du die Verletzung auskurieren, nur weil man sich im Knie verletzt oder so, heißt das ja nicht, dass man das nicht völlig auskurieren kann und danach wieder normal weitermachen kann. Es gibt immer bestimmte Punkte, die im reinspielen. Und genau was ich da einfach sagen will Schau, dass du dir mehr dynamische Sitzmöglichkeiten schaffst. Versuch im Alltag zu hocken. Kannst du z.B. beim Zähneputzen hocken? Ich weiß, beim Zähneputzen sollen wir schon so viel machen. Priority die Hocke. Und du kannst dir auch bei den Toiletten Hocker z.b. Das ist auch eine Art von hocken. Ist natürlich nicht so tief, aber schon mal eine Art von Hocker. Und wir haben z.B. unseren Esstisch der es auf Kniehöhe bei mir. Und dann haben wir Joga Kissen dran. Da können wir drauf hocken. Können wir im Knie Sitz sein? Können wir. Ich sag mal einfach normal sitzen. Dann können wir ein Bein runter tun. Wir können mit gestreckten Beinen sitzen. Wir können auf einem Bein hocken können. Oder auf einem Bein sitzen. Da sind extrem viele Möglichkeiten. Schneidersitz, um einfach Abwechslung in das Sitzen zu bringen. Und all diese Gelenk Positionen auch im Alltag zu nutzen. Deswegen mein Tipp für dich hier. Klar, versuche das Sitzen im Alltag zu minimieren, wenn du Fahrrad fährst. Formen stehen. Wenn du Auto fährst, dann keine Ahnung. Finde irgendwelche Möglichkeiten und verändere das Sitz lastige Leben zu einem bewegungs reichem Leben.

Florian:
Und dann wirst du auch merken, wirst du im Training viel, viel mehr Erfolge haben, wenn es auch ist. Er unterstützt auch deine Regeneration. Wenn du sitzt, regnerischer, du viel, viel schlechter und schläfst schlechter, als wenn du dich mehr bewegst. Klingt paradox, aber ist bis zu einem gewissen Grad auf jeden Fall so.. Der letzte Teil. Ich könnte eigentlich noch 10 weitere Punkte raushauen. Vielleicht nochmal einfach nochmal eine zweite Folge dazu, weil es einfach so viele Punkte gibt, die ich als wichtig empfinde. Wo die oft nicht die Menschen auf dem Schirm haben. Der letzte Punkt ist keine Abwechslung im Training. Damit meine ich z.B., dass du vielleicht seit 3 4 Monaten den gleichen Trainingsplan hast, die gleichen zeitlichen Intervalle wie du eine Bewegung ausführst. Vielleicht die gleichen Wiederholungen, das gleiche Gewicht. Wer soll da Spaß dran haben und wie soll das langfristig funktionieren? Deshalb verändere mal was. Nimm acht bis zehn Wochen in einem regelmäßigen Rhythmus in deinem Training. Guck da mal drüber, veränder einfach mal die Wiederholungen. Verändertes Gewicht verändert die Geschwindigkeit. Integriere auch mal eine eine ISO metrische Übung bzw. die Ausführung gleich. Ist am einfachsten, dass du einfach mal die Position hälst, ihm in dem Moment, wo das Gewicht am meisten auf dich wirkt, das z.B. bei einem Liegestütz. Bleibst einfach mal unten und drückst dich dann erst nach ein paar Sekunden hoch oder machst, wenn du hockst, bleibst du unten ganz nicht ganz unten hocken. Aber so wie die, wo die meiste Spannung auf deinem Oberschenkel liegt usw..

Florian:
Ja, dass du da auch mal eine gewisse Zeit hältst. Die Spannung Aufbaues. Das hat mit der sogenannten time attention auch zu tun. Die Zeit unter Spannung sozusagen. Und all diese Dinge wirken sich positiv auf deinen Körper aus, denn er passt sich dann wieder an völlig neue Reize an. Wenn du immer nur das gleiche machst, die gleichen Gewichte, die gleichen Wiederholungen, das gleiche Tempo, dann wird sich da auch irgendwann nicht mehr viel tun. Das heißt, du kannst du auch mal in den höheren Wiederholungen Bereich gehen. Von 3 bis 30 Wiederholungen baust du immer Muskulatur auf und es ist einfach bums, ob du dich da fest legst. Auf Hey, ich muss immer 6 Wiederholungen, maximal 5 Wiederholungen machen um Kraft und maximal und so weiter. Das ist das passiert sowieso immer. Ja, man muss es nicht immer nur übertreiben in einem Pensum. Ist natürlich klar, wenn du dein Ziel ist, in diesem Bewegungs, in diesen Wiederholungszwang ein Power zu haben, wirst du das natürlich auch darüber am besten generieren. Aber auch da kann es dir helfen, einfach mal das Training zu verändern. Also bring Abwechslung in dein Training. Hab mal wieder ein bisschen Spaß beim Training, beim Bewegen und schau, was du anders machen kannst als sonst. Das ist auch wieder für dein Gehirn. Völlig neue Arbeit, völlig neues Umfeld und das macht einfach Bock. Veränderung. Bewegung soll Spaß machen. Es ist nicht immer das gleiche monotone Drücken, Ziehen, was auch immer sein. Genau bringen Veränderungen ein Training und das kann ich auch in deinem Training massivst nach vorne bringen.

Florian:
Abgesehen vom Gewicht, vom Tempo kannst du natürlich auch andere Übungen machen. Wenn du die klassischen Übungen machst, dann schau einfach nach anderen Möglichkeiten, wie du da trainieren kannst. Also die gleichen Ziele immer noch auf dem Schirm hast mit diesen Übungen, die dir immer noch helfen für das Erreichen des Zieles. Aber einfach mal eine andere Version. Und das kann auch schon mal ein bisschen Abwechslung reinbringen und ein bisschen Spaß und hält dich langfristig eben auch beim Training. Ja, ich hoffe, dir haben diese Punkte noch eine Art und Weise geholfen oder werden dir helfen. Hörde Die Folge zur Not nochmal an, um so viel wie möglich für dich mitzunehmen. Ich weiß nicht, was für eine Zeit wir jetzt sind. Ich habe versucht, mich kurz zu fassen. Schau, ob sie geholfen hat. Gib mir gerne eine Rückmeldung. Probier das ein oder andere aus. Lass es mich wissen, ob es dir geholfen hat. Und dann genau hören wir uns in der nächsten Folge. Die nächste Folge wird vor allem über Weiblichkeit gehen, über Menstruation. Und auch wenn du ein Mann bist, ich bitte dich, hör dir die Folge an, denn diese Folge finde ich sehr interessant und auch für Männer. Wie könnt ihr, könnt ihr eure Frauen unterstützen? Was könnt ihr selber vielleicht auch für euer Leben dazulernen? Und da werden ganz interessante Sachen mit der Lena besprochen. Deswegen hört euch die Folge gerne an und dann ja, bis nächste Woche.

Florian:
Das war die heutige Folge. Ich hoffe, du hast etwas für dich mitnehmen können, etwas gelernt oder direkt etwas angewendet, während du zugehört hast. Lass es mich wissen, wenn du irgendetwas davon für dich umsetzen konntest. Schreib mir dazu gerne bei Instagram unter Bewusstsein, Punkt und Punkt Physis oder tritt direkt dem Discord Stamm bei und gibt dort Rückmeldung. Stell deine Fragen. Alles was du auf dem Herzen hast. Zum heute besprochenen Thema. Hast du selber einen Wunsch für den Podcast, dann schreib ihn mir ebenso. Gerne lade ich auch diesen Menschen ein, die dir auf deinem Weg geholfen haben mit ihren Erfahrungen und ihrem Wissen. Alle weiteren Informationen findest du in den Beschreibungen dieser Folge und auf meiner Website bewusstsein.und.physis Punkt de. Dort findest du auch ein schriftliches Transkript der Folge sowie alle weiteren links und in dieser Folge besprochenen Punkte z.B. Bücher, Kurse, Webseiten und vieles weitere. Danke fürs Zuhören. Bis zur nächsten Folge.

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